Coaching: Jezelf belonen? Zo kan het!
Geplaatst op zondag 29 maart 2009 door Nelly de Jong
In coachgesprekken vertel ik mijn klanten vaak dat ze zichzelf vaker en meer moeten belonen voor wat ze goed doen. De meeste mensen zijn van huis uit geconditioneerd op het registreren en bekritiseren van alles wat ze 'fout' doen. Mede hierdoor ontstaat vaak een negatief zelfbeeld. Op zich is dat niet zo gek in onze Calvinistisch ingestelde maatschappij. Als ons kind thuis komt met een rapport met twee tienen, drie negens een acht en een vier, waar gaat onze aandacht dan naar uit? Juist. Naar die vier, want die moet een zes worden. Dikke onzin natuurlijk! Tenzij je dokter wilt worden en wiskunde om die reden echt nodig hebt. Anders richt je liefst je aandacht op de dingen waar je goed in bent. Doe je dat niet en steek je je energie in zaken die minder bij je passen, dan ben je onderweg naar middelmatigheid. En daar wordt niemand gelukkig van. Dat hebben ze in de dierenschool ook ontdekt, zoals je in het artikel: Toe maar, je kunt het, kunt lezen.
Altijd doorgaande verbetering
Wat ook handiger is om te doen is uitgaan van het principe van Altijd Doorgaande Verbetering en jezelf belonen voor alles wat je goed doet. Waarbij je 'goed' niet moet beoordelen in de zin van het behalen van resultaten, maar meer als inspanningen die je hebt gedaan om een bepaald doel te bereiken. Waarom de inspanning en niet het resultaat? De inspanning heb je zelf in de hand. Het resultaat niet volledig. Soms lopen dingen anders dan verwacht of gepland. Door jezelf te belonen voor je inspanningen en niet voor het resultaat versterk je je eigenwaarde en wordt het ook steeds leuker om bezig te gaan/zijn met veranderingen. Moet je natuurlijk wel een idee hebben van hoe je jezelf kunt belonen. Soms vinden mensen dat nog best lastig. Daarom help ik je met een lijstje met ideeën.
Hier is een overzicht om je een idee te geven wat je kunt doen om je goed te voelen of jezelf te belonen.
- Denk aan een tropisch eiland
- Ga lekker uit eten in een leuk restaurant
- Doe iets met modelbouw
- Neem een emotioneel bad van alle grote emoties in je leven
- Haal tien keer diep adem
- Bekijk je oude foto albums
- Steek een paar kaarsjes aan
- Bel een vriend(in) of familielid en vraag hem of haar vijf positieve dingen over jou te benoemen
- Zing, dans en lach
- Verander je kamer
- Kijk naar je favoriete film of serie
- Kijk naar een leuke film of serie
- Ga lekker sporten
- Mediteer of bid
- Ga op reis of er op uit
- Ga sieraden maken
- Schrijf in je dagboek
- Spring en dans in de wei
- Ga eendjes voeren in het park
- Maak een puzzel of los er een op
- Ga tekenen, schilderen of kleuren
- Lach naar jezelf in de spiegel
- Vertel jezelf waarom je van jezelf houdt
- Schrijf een liefdesbrief aan jezelf
- Luister naar of maak zelf muziek
- Neem een lekker warm bad of ga naar de sauna
- Maak een website voor jezelf
- Laat je lekker verwennen door de schoonheidsspecialiste
- Laat je voeten verwennen door een pedicure
- Laat je lekker masseren
- Ga naar de kapper en laat je een nieuwe coupe aanmeten
- Speel je favoriete spelletje
- Onderzoek je stamboom
- Kijk naar de sterren
- Ga lekker in de tuin in de aarde wroeten
- Of ga lekker in de tuin liggen en genieten
- Koop een nieuw boek of tijdschrift voor jezelf
- Ga lekker een eind wandelen of fietsen
- Neem een bubbelbad
- Verwen jezelf met een maskertje
- Ga mozaïeken
- Ga borduren, vilten, quilten of breien of haken
- Omhels jezelf of geef jezelf een luchtkus
- Ga timmeren of knutselen
- Maak een album met waardevolle dingen voor jezelf
- Lees een boek, tijdschrift of de krant
- Volg een leuke workshop
- Verzorg en lak je nagels
- Ga toneelspelen
- Ga naar de bioscoop, schouwburg of het museum
- Schrijf een boek, verhaal of gedicht
- Ga kleien of beeldhouwen
Het is een begin. Misschien heb jij nog wel veel meer en leukere ideeën hoe je jezelf kunt belonen. Deel je ze met me? Of heb je al genoeg inspiratie opgedaan om jezelf te belonen?
Jezelf belonen is een belangrijke stap in het bereiken van doelen die je voor jezelf stelt. Meer lezen over hoe je je doelen kunt bereiken? Lees dan verder in het artikel: Van wens naar doel
Hulp nodig bij het bereiken van je doelen?
Vind je het moeilijk om jezelf te belonen? Heb je last van een negatief zelfbeeld of een lage eigenwaarde? Geef je jezelf vooral op de kop voor de dingen die je niet goed doet? Kom dan vandaag nog in beweging om daar verandering in aan te brengen en laat je bv. coachen! Heb je bepaalde doelen of verlangens die je wilt realiseren? Meld je vandaag nog aan!
Nelly de Jong
Mijn passie is het begeleiden van mensen met werk- en levensvragen. Dat doe ik al meer dan vijfentwintig jaar met veel plezier. In de afgelopen jaren heb ik honderden mensen via coaching, loopbaanbegeleiding en outplacement begeleid en ze een duwtje in de rug gegeven. Mijn specialisme is werkende moeders goed voor zichzelf te laten zorgen.
Misschien vind je dit ook leuk:
Meer Succes, coaching en assertiviteit
Facebook-reacties op dit artikel
Reageer op Coaching: Jezelf belonen? Zo kan het!
ConFront is niet verantwoordelijk voor geplaatste reacties, aanvaardt geen enkele vorm van eventuele aansprakelijkheid en behoudt zich het recht zonder aankondiging reacties in te korten of te verwijderen, als dit gepast wordt geacht. Het veld 'website' is optioneel. Je link wordt gekoppeld na controle van de reactie.
Liever Assertiever
Liever Je Droombaan
Liever Voor Elkaar
Liever Energieker
Liever Communicatiever
Liever Gelukkig Met Mindfulness