Coaching: Recept om je goed te voelen?

recept om je goed te voelen

Geplaatst op maandag 15 juli 2013 door Nelly de Jong

Je goed voelen ligt in principe voor iedereen binnen bereik. Hoe zou het voor jou zijn als je zelf invloed had op hoe je je voelt? Als het niet de buitenwereld is die bepaalt hoe je je voelt? Maar je gewoon zelf bepalen kunt hoe je je voelen wilt in een bepaalde situatie. Er zijn een aantal dingen die je moet weten, wil je je innerlijke staat kunnen reguleren. Je innerlijke staat is niet iets dat je gewoon overkomt. Je kunt hem zelf reguleren. Misschien vind je dat gek om te horen, maar in feite 'doe' je je gevoel. Hoe je je voelt is er niet zomaar. Daar moet je wel wat voor doen. 

Innerlijk ritueel

Het gevoel dat je het meest en het vaakst ervaart bepaalt voor een groot deel hoe je leven er uit ziet. Ben je vaak vrolijk, dan is je werkelijkheid ook over het algemeen plezierig. Natuurlijk heb je je wel je mindere momenten, maar die zijn niet bepalend voor hoe je je werkelijkheid ervaart. Heb je vaak depressieve of juist boze gevoelens, dan bepaalt dat grotendeels je werkelijkheid. Gevoelens die je regelmatig voelt, zowel positief als negatief zijn het resultaat en het gevolg van een innerlijk ritueel. Zonder dat je je daar misschien bewust van bent, doe je op regelmatige basis dingen die ervoor zorgen dat je je voelt zoals je je voelt. En in dat proces zijn drie dingen het meest bepalend voor hoe je innerlijke staat is, voor hoe je je voelt.

De invloed van je gedachten

Je al dan niet bewuste gedachten vormen een belangrijke input voor je gevoel. Je gevoel bepaalt vervolgens je gedrag en je gedrag bepaalt weer de uitkomst. Meer hierover kun je leven in het artikel: De kracht van je gedachten. Die innerlijke rituelen worden door drie dingen bepaald. Die drie dingen bepalen jouw werkelijkheid. Ze bepalen hoe je je voelt en je gedraagt, en daarmee je resultaat.  Om welke drie dingen gaat het dan?

1. Waar is je aandacht op gericht?

Datgene waar je aandacht op is gericht is zeer bepalend voor de beleving van je werkelijkheid. Is je aandacht gericht op iets waar je blij van wordt, dan ervaar je je werkelijkheid anders dan dat je aandacht is gericht op waar je je niet plezierig bij voelt. Als je kinderen hebt of met  kinderen werkt dan weet je dat. Als een kind is gevallen of om een andere reden bijvoorbeeld verdrietig is, kun je je kind nadat je het hebt getroost en aandacht hebt gegeven aan het gevoel, het beste afleiden om hem uit zijn gevoel te halen. Dat geldt niet alleen voor kinderen maar ook voor ons 'grote mensen'. Ook voor ons helpt afleiding, door middel van het richten van onze aandacht op iets anders. Zorg er daarom voor dat je je eigen 'lijstje' hebt met dingen die je doen kunt op het moment dat je je even wat minder voelt. Inspiratie kun je vinden in het artikel: Jezelf belonen, zo kan het!

 

Alles waar je energie in steekt heeft de neiging groter te worden

2. Wat doe je met je lichaam?

Je lichaam is de snelweg naar een andere fysieke staat. Door wanneer je zat te gaan staan en andersom of door een krachtige beweging te maken, of bijvoorbeeld door te gaan hardlopen verander je je innerlijke staat. Depressieve mensen doen echt iets heel anders met hun lichaam dan vrolijke mensen. Ja... kun je nu misschien zeggen, maar dat komt omdat ze depressief zijn. En... tegelijkertijd: Het omgekeerde is ook waar. Door wat je doet met je lichaam, bepaal je ook je innerlijke staat. Wil je voelen hoe dat voelt? Doe dan eens mee met het volgende experiment.

Experiment

Ga eens zitten zoals iemand zit die depressief is. Neem eens die houding aan. Je zult merken dat je jezelf kleiner maakt, dat je hoofd naar beneden gaat, je mondhoeken omlaag, etc. En probeer nu maar eens, om terwijl je niets aan die houding verandert, om je heel vrolijk te voelen. Gek he? Dat lukt je niet. Andersom werkt ook. Ga maar eens staan, je schouders naar achteren, buik in, borstjes vooruit, hoofd omhoog en trek je mondhoeken omhoog. En probeer je nu maar eens depri te voelen. Dat wil ook niet. Zo sterk is de impact van je fysiologische staat dus... 

3. Hoe praat je tegen jezelf?

Het derde punt uit je ritueel bestaat uit je (meestal negatieve) zelfdialoog. Je zelfdialoog is het gesprek dat je met jezelf hebt. De hele dag door ben je in meer of mindere mate met jezelf in gesprek. Om je rot te voelen, zul je vervelende of verdrietige dingen tegen jezelf moeten zeggen. Het kan zijn dat je hele scenario's hebt in de vorm van: Wat als.... Om wat er in je werkelijkheid is vervolgens enorm uit te vergroten. Wat als ik nu niet slaag voor dat examen? Wat als die sollicitatie mislukt? Wat als er iets met een van de kinderen gebeurt? Wat als.... Door je aandacht te richten op negatieve gebeurtenissen uit het verleden of je toekomst zul je het bijbehorende gevoel niet alleen oproepen maar ook versterken iedere keer dat je eraan denkt. De verbinding in je hersenen die aan dit onderwerp is gekoppeld wordt iedere keer dat je eraan denkt een beetje meer versterkt.

Omkeren

Je kunt het proces van je rot voelen natuurlijk ook omkeren. Door te kijken naar de gevolgen, bijvoorbeeld welk 'vervelend' gevoel had je en om daar vervolgens bij te onderzoeken wat je deed om dit gevoel te ervaren. Waar was je aandacht op gericht? Wat deed je met je lichaam? En wat zei je tegen jezelf? Door dit te onderzoeken ontdek je je recept om je rot te voelen. Door dat proces om te keren, krijg je je recept om je goed te voelen.

Wat is mijn recept om me rot te voelen?

Ga maar eens voor jezelf na:

  1. Wat zijn vijf negatieve gevoelens die je regelmatig ervaart op (b.v. depressief, eenzaam, verdrietig)?
  2. Wat zijn jouw rituelen voor elk van deze emoties, d.w.z. wat moet er gebeuren, wat doe je om dit gevoel te ervaren? Wat is  – jouw recept – om deze emotionele staat te creëren?
  3. Wat zijn vijf positieve gevoelens die je regelmatig ervaart.
  4. Wat zijn je rituelen zijn voor dit gevoel?

Ritueel

Je rot voelen is in feite niets anders dan een aangeleerd ritueel. Met de volgende oefening kun je er wat aan doen:

  1. Ga voor jezelf na hoe jij je ritueel om je rot te voelen creëert.
  2. Als je dit niet doet, wat is dan de prijs die je betaalt?
  3. Als je dit al hebt gedaan, wat is er dan verbeterd aan je leven? Hoeveel meer plezier zul je dan hebben?
  4. Ontwikkel de gewoonte om “Ik moet” te vervangen door “Ik wil of beter nog: Ik kies”.
  5. Ontwikkel de gewoonte om je lichaam te bewegen om je patroon van rot voelen te onderbreken.
  6. Kijk naar jouw vijf negatieve gevoelens en hoe je die zelf creëert. Ontwikkel voor elk van die patronen een onderbreking. Lees in het artikel: Vandaag neem ik het heft in eigen hand hoe je dat kunt doen.
  7. Kijk naar jouw vijf positieve gevoelens en stel vast hoe je die vaker kunt oproepen en bepaal of en zo ja wanneer je jezelf in een topstaat wilt brengen.

Ook gecoacht worden?

Leer hoe je snel je droom kunt realiseren! Heb je bepaalde doelen of verlangens die je wilt realiseren? Meld je dan vandaag nog aan voor individuele coaching!






Nelly de Jong

Mijn passie is het begeleiden van mensen met werk- en levensvragen. Dat doe ik al meer dan vijfentwintig jaar met veel plezier. In de afgelopen jaren heb ik honderden mensen via coaching, loopbaanbegeleiding en outplacement begeleid en ze een duwtje in de rug gegeven. Mijn specialisme is werkende moeders goed voor zichzelf te laten zorgen.

Meer over Nelly de Jong


« Je onbewuste bewust?
Curriculum Vitae: Excellent en creatief! »

Gratis E-book 100 Vragen van Verlangen



Al meer dan 3.000 keer gedownload

Trainingen over dit onderwerp

DatumTrainingLocatie
Wo 10 april '19De kracht en waarde van emotiesLeeuwarden, meld je aan

Misschien vind je dit ook leuk:

Meer Oefeningen, Emoties en coaching


Facebook-reacties op dit artikel

Reageer op Coaching: Recept om je goed te voelen?

Naam:
E-mailadres: (wordt niet weergegeven)
Website:
Nieuwsbrief: Abonneer mij op de nieuwsbrief van ConFront Coaching en Training
Reacties: Stuur mij een e-mail bij volgende reacties
Reactie:
  Om hier te kunnen reageren dien je geabonneerd te zijn op de nieuwsbrief.
 

ConFront is niet verantwoordelijk voor geplaatste reacties, aanvaardt geen enkele vorm van eventuele aansprakelijkheid en behoudt zich het recht zonder aankondiging reacties in te korten of te verwijderen, als dit gepast wordt geacht. Het veld 'website' is optioneel. Je link wordt gekoppeld na controle van de reactie.