Assertief communiceren: Negatieve vragen

Vragen om kritiek is een assertieve vaardigheid die je in staat stelt er achter te komen wat precies de reden is dat iemand boos of ontevreden is. Of waarom iemand commentaar heeft op wat jij doet of zegt. Het zijn negatieve vragen, omdat het antwoord misschien ook iets negatiefs over jou zegt. Negatieve vragen bieden je de kans een situatie op te lossen, je gedrag aan te passen en een stevige basis te creëren voor een goede relatie met elkaar.

Voorbeeld:
A = Assertieve communicatie Lees meer »



Assertief communiceren: Negatieve beweringen

De assertieve vaardigheid: negatieve beweringen biedt je de mogelijkheid iets negatiefs over jezelf te zeggen, je zwaktes en fouten toe te geven zonder trillend in elkaar te storten en je slachtoffer te voelen. Krijg je terechte kritiek, wees het dan gewoon eens met de ander. Je bent dan eerlijk en kunt je voordeel doen met de kritiek. Daardoor weet degene die kritiek geeft dat je nadenkt over wat hij of zij zegt.

Voorbeeld:
A = assertieve communicatie
B = gesprekspartner Lees meer »



Relaties: Kwaliteitstijd met initiatief

Mijn man en ik hebben al een poosje ingeplande kwaliteitstijd samen. Doordat we beiden een volle agenda hadden schoot de tijd samen er wel eens bij in. Nu niet meer. We hebben afgesproken dat we één avond in de week en de zondag in ieder geval samen doorbrengen. Daarbij hebben we ook afgesproken dat we beiden bij toerbeurt verantwoordelijk zijn voor de invulling van de tijd. We hebben al allerlei leuke activiteiten ondernomen, zoals dansles, verschillende workshops voor persoonlijke ontwikkeling, schouwburgbezoek, film, concerten, etc.

Ontspanning

Maar nu hebben we voor dertien weken een nieuwe wekelijkse activiteit. We volgen een cursus ontspanningsmassage. Afgelopen maandag was de eerste keer. En we zijn al zo enthousiast dat we maar meteen een massagetafel hebben gekocht. Uiteraard hebben we al een keer geoefend op elkaar. En vanavond mogen we weer. Leuk! Bijkomend voordeel van die kwaliteitstijd met elkaar waarbij er steeds één verantwoordelijk is voor de invulling, is het volgende: Die afspraak doorbreekt het patroon waarin één van de partners vindt dat de andere te weinig initiatieven neemt. Dus het mes snijdt aan twee kanten. Lees meer »



Mindfulness: Afspraak is afspraak

Een afspraak is een afspraak zou je denken. Voor de meeste mensen is dat ook zo. Toch gebeurt het in mijn dagelijkse praktijk regelmatig dat afspraken (op het laatste moment) worden afgezegd. Of dat mensen te laat komen of zonder iets te zeggen helemaal niet komen. In een van mijn relaties heb ik daar een gevoelig punt op ontwikkeld door iemand die stelselmatig zijn afspraken niet nakwam. Daardoor heb ik een hele poos 'last' gehad als mensen hun afspraken niet nakwamen. Ik raakte er steevast flink geïrriteerd van als dat gebeurde.

Twee vliegen in een klap

Inmiddels ben ik dat stadium weer voorbij. Ik heb mezelf allang gerealiseerd dat ik als ik last heb van mensen die hun afspraken niet nakomen, grenzen kan stellen. Daarnaast heb ik mezelf de afgelopen jaren geconditioneerd dat het niet doorgaan van afspraken  mij altijd goed van pas komt. Ik geef mezelf dan ook nog even de tijd om mindful op mijn ademhaling te letten en een moment voor mezelf te nemen. Zo gaat dat nu ook. Vandaag heeft iemand zijn afspraak afgezegd en dat bood mij de gelegenheid om verder met iemand door te praten, wat weer geleid heeft tot een hele mooie win-win situatie. Als die afspraak niet was afgezegd had dat niet ontstaan. En zo sla ik twee vliegen in een klap. Ik raak niet meer geïrriteerd en ik heb ineens tijd voor allerlei andere onverwachte, nuttige, leuke en spannende dingen die ik kan doen. Lees meer »



Loopbaanbegeleiding: Hoe werkt een kennismakingsgesprek?

"Hoe werkt een kennismakingsgesprek en moet ik ook wat meenemen?" 

Als je na een sollicitatie wordt uitgenodigd voor een kennismakingsgesprek heeft de potentiële werkgever al de nodige informatie van jou. Je c.v. en sollicitatiebrief geeft hem inzicht in je motivatie, achtergrond en eigenschappen. Misschien weet jij niet meer dan dat er in de advertentie staat. Wil je goed beslagen ten ijs komen, kun je je maar beter goed voorbereiden op dat eerste kennismakingsgesprek. Lees meer »



Mindfulness: Ademhalingsontspanning

Klachten als gespannen zijn, hartkloppingen, transpireren en trillen worden vaak veroorzaakt of versterkt door een verkeerde ademhaling. Heel effectief is een diepe, langzame, regelmatige ademhaling. Onderstaande oefeningen kun je gebruiken om je ademhaling te verbeteren.

 Oefening 1       Waarnemen van je ademhaling

Ga languit op de grond of op je bed liggen. Ga zo ontspannen mogelijk liggen. Ontspan met name je je buik, borst en schouderspieren. Kijk of je je ademhaling kunt waarnemen zonder deze te verstoren. Let op de weg die je adem door je lichaam volgt. Let op alle spieren die je bij je ademhaling gebruikt. Lukt het je op je ademhaling te letten en tegelijkertijd toch regelmatig te blijven ademen, dan kun je aan de volgende oefening beginnen. Lees meer »



Gezondheid-Energie: Afvallen? Eten als brandstof?

Met enige regelmaat stel ik mensen wel eens de vraag of ze weten wat de belangrijkste brandstof voor hun lichaam is. Steevast krijg ik allerlei vormen van voedsel als antwoord. Slechts een enkeling is zich bewust van de belangrijkste brandstof voor het lichaam. Toch kunnen we maanden zonder voedsel. Iets minder lang zonder vocht en maar een paar minuten zonder zuurstof. Ons lichaam bestaat uit cellen. Die cellen gebruiken zuurstof als brandstof. Daarom is zuurstof echt belangrijk voor ons lichaam. Maar het is niet de enige reden. Een goede diepe buikademhaling doet meer.

Beter nadenken

Het ontspant je waardoor je onder andere minder eet en minder gespannen reageert in allerlei situaties. Het  zorgt ervoor dat je hersenen meer zuurstof krijgen waardoor je beter kunt nadenken. En wat ook veel minder bekend is, is het effect op je lymfesysteem. Waar het hart de bloedsomloop als een soort pomp heeft om ervoor te zorgen dat de zuurstof door het hele lichaam wordt gepompt en alle vitale delen van zuurstof worden voorzien, heeft het lymfesysteem dat niet. En het lymfesysteem heeft weer als functie afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen. Onderzoek heeft aangetoond dat een diepe buikademhaling het lymfesysteem optimaal laat werken. Hierdoor raak je je afvalstoffen beter kwijt en wordt ook je weerstand tegen allerlei kwaaltjes en ziekten beter. Reden genoeg dus om goed op je ademhaling te letten. Beter leren ademen? Zo kan het.
 Lees meer »



Gezondheid-Energie: Zware conclusies

Uit cijfers blijkt dat het aantal mensen met overgewicht de laatste 10 tot 15 jaar sterk is toegenomen. Je kunt zelfs spreken van een obesitas-epidemie. Wereldwijd ijden nu ongeveer een miljard mensen aan overgewicht en zijn er 250 miljoen mensen met obesitas. Veel mensen denken dat obesitas vooral in Amerika voorkomt maar dat is niet helemaal terecht. 55% van de Nederlandse mannen en 50% van de Nederlandse vrouwen vertoont overgewicht en 10% lijdt aan obesitas (bron: voedingscentrum). In Amerika lijden 20% van de mannen en 25% van de vrouwen aan deze sluipende ziekte. Over het algemeen zijn vrouwen sneller vatbaar voor obesitas dan mannen, maar het risico op bijkomende problemen is hoger bij mannen.

De voornaamste risico's:

Suikerziekte

Meer dan 80% van de gevallen van diabetes type 2 is toe te schrijven aan overgewicht. Volgens de Nurses Health Study lopen vrouwen met een BMI hoger dan 35 tot 93 maal meer risico op diabetes type 2 dan vrouwen met een BMI van minder dan 22. Bij mannen is dit risico 42 maal groter. Lees meer »