Mindfulness: Tien oefeningen tegen onrust en stress
Geplaatst op dinsdag 7 augustus 2012 door Nelly de Jong
Net als jij heb ik ook af en toe mijn onrustige momenten. Er zijn nog altijd bepaalde situaties waarin ik me uit mijn balans laat halen en die me in de emotie doen schieten. Hieronder vind je tien oefeningen die ik dan af en toe doe als ik onrustig ben. Het succes van de oefeningen ervaar ik als verschillend. De ene keer heb ik meer baat bij een ademhalingsoefening, de andere keer werkt iets meer fysieks beter. Wat werkt is daarom ook afhankelijk van de situatie waar je in zit. Niet elke keer werkt dezelfde oefening even goed. Maar er zit er altijd één tussen die wel werkt. Elke dag minstens één keer een dergelijke oefening doen zorgt er ook voor dat je sowieso meer rust ervaart in je dagelijkse bestaan. Het zorgt ervoor dat je je langzamerhand steeds bewuster wordt hoe je je voelt, waardoor je steeds beter voor jezelf kunt zorgen.
Oefeningen voor rust in jezelf in je dagelijkse bestaan
- Volg met je aandacht je ademhaling. Je hoeft je ademhaling niet te veranderen, maar word je gewoon gewaar hoe je ademhaling gaat. Word je bewust of je ademhaling hoog of laag in je buik zit. Is ze diep of juist wat oppervlakkiger. Telkens als je gedachten afdwalen en je wordt je daar bewust van, dan breng je je aandacht weer terug naar je ademhaling.
- Als je paprika (ui of whatever) snijdt, doe dat dan eens met de volle 100% aandacht. Stel je maar voor hoe de paprika gegroeid is en hier en nu voor jou klaar ligt om verwerkt te worden in het voedsel dat je tot je neemt.
- Als je naar het kopieerapparaat loopt (of naar de wc, etc.) loop dan eens terwijl je met je aandacht in je voeten aanwezig bent. Voel bij iedere stap hoe je voeten op de vloer neerkomen en weer opgetild worden en weer neergezet.
- Neem even de tijd om jezelf te vragen hoe het met je gaat. Hoe voel ik me nu? Wat voel ik in mijn lichaam? Wat vertelt mijn lichaam me? Voel ik me plezierig of juist onplezierig? Schrijf dat op in een klein zakboekje.
- Luister eens een minuutje (meer mag ook) naar alle geluiden die je waarneemt in je omgeving. Geef er geen betekenis aan, maar neem ze alleen maar waar als geluid. Let ook eens op of je de stilte tussen de geluiden kunt waarnemen.
- Neurie op verschillende klinkers en voel het verschil tussen de verschillende klinkers. Het bekende ohm zingen kan natuurlijk ook. Voel dan ook eens in je lijf hoe de verschillende klinkers voelen.
- Doe eens iets anders dan je gewoonlijk doet. Neem eens een andere route naar huis. Koop eens een andere krant of tijdschrift. Eet eens iets wat je nog nooit gegeten hebt, etc. Kom eens uit je comfortzone op een ontspannen manier en ontdek nieuwe dingen.
- Als je ergens moet wachten gebruik die tijd dan om je bewust te worden van het moment. In plaats van je druk te maken over het feit dat je wachten moet, kun je dat moment ook nemen als een moment voor bewustwording van jezelf. Zeg maar tegen jezelf: Ik ben hier en nu en dit moment is precies zoals het moet zijn.
- Iedere keer als je opstaat van je stoel denk je: Ik ben wie ik ben en dat is helemaal goed.
- Zodra je je bewust wordt van de een of andere ergernis trek je mondhoeken omhoog en realiseer je dat niemand anders dan jij verantwoordelijk is voor jouw gevoel. Lach of, als dat nog een brug te ver is, glimlach… Een dagelijkse portie lachen is supergezond!
Prijs jezelf omdat je onderweg bent!
Als het je niet direct lukt om je overal even gemakkelijk en ontspannen bij te voelen, stap dan niet in je oude valkuil van jezelf bekritiseren omdat het je nog niet lukt. Maar prijs jezelf omdat je onderweg bent en realiseer je dat alle nieuwe vaardigheden oefening vragen. Veel succes en laat je me weten welke oefening voor jou het beste werkt?
Gratis E-book Liever Gelukkig met Mindfulness
Wil je verder lezen of nog meer weten over dit onderwerp?
Download dan nu een gratis E-book Liever Gelukkig met Mindfulness
8 weekse cursus Liever Gelukkig met Mindfulness
Je kunt je natuurlijk ook gewoon aanmelden voor de 8 weekse cursus Liever Gelukkig met Mindfulness.
Kijk hier naar wat anderen daarover zeggen.
Leuk of waardevol artikel?
Geef wat van jouw positieve energie terug door hieronder op de like of respect button te drukken of beter nog: deel jouw mening of ervaring hieronder met mij!
Trainingen over dit onderwerp
| Datum | Training | Locatie |
|---|---|---|
| Wo 2 oktober '13 | Liever Gelukkig met Mindfulness in Leeuwarden | Leeuwarden, meld je aan |
| Wo 19 februari '14 | Liever Gelukkig met Mindfulness in Leeuwarden | Leeuwarden, meld je aan |
Misschien vind je dit ook leuk:
Meer mindfulness, meditatie en Stress
Facebook-reacties op dit artikel
Website-reacties op dit artikel
Agnes de Boer op dinsdag 14 augustus 2012 om 10:19
Wat zijn er een hoop momenten dat je aan de gang kunt gaan met oefeningen tegen onrust en stress. Bijvoorbeeld terug naar mijn gevoel als ik ruzie heb met mijn partner: waar gaat het me nu eigenlijk om? Of lekker terug naar je ademhaling of de neurie-oefening als je in de file staat. Het meest verassend vind ik het voor mezelf om aandachtig door het bos te lopen. Ik loop heel graag door het bos en als ik mijn aandacht bewust bij de geuren, geluiden en de wind houd, besef ik me hoe jachtig ik anders door het bos loop. Mooie leermomenten weer. Agnes
Margriet op dinsdag 7 augustus 2012 om 23:20
Helemaal met Jacolien eens! Ook ik druk ze af en stop ze in mijn tas. Bewust zijn van mezelf is belangrijk. Ik voel me er prettig bij. Ook de reminder 'ik ben verantwoordelijk voor mijn gevoel en niemand anders! Dankjewel voor deze 10 oefeningen.
Jacolien op dinsdag 7 augustus 2012 om 11:41
Geweldig die 10 oefeningen tegen onrust en stress!!!!
Afgedrukt en bij de hand om ze te gebruiken.
Bedankt.
Reageer op Mindfulness: Tien oefeningen tegen onrust en stress
ConFront is niet verantwoordelijk voor geplaatste reacties en aanvaardt geen enkele vorm van eventuele aansprakelijkheid en behoudt zich het recht zonder aankondiging reacties in te korten of te verwijderen, als dit gepast wordt geacht. Het veld 'website' is optioneel. Je link wordt gekoppeld na controle van de reactie.
Liever Assertiever
Liever Je Droombaan
Liever Voor Elkaar
Liever Energieker
Liever Communicatiever
Liever Gelukkig Met Mindfulness
