Mindfulness: Slaap lekker
Geplaatst op maandag 30 januari 2012 door Nelly de Jong
Vaak slapen mensen die bij mij komen een bepaalde periode in hun leven slecht. Of ze slapen als zolang ze zich kunnen herinneren slecht. Voor de meeste mensen levert dat veel spanning, stress, frustratie en ergernis op. Je kunt jezelf namelijk niet dwingen te gaan slapen. Veel in ons leven lijkt en is misschien ook wel maakbaar, maar sommige dingen ook niet. Slapen is er een van. Je kunt slaap niet maken. Je slaapt of je slaapt niet.
Slaapprobleem uitvergroten
Toch blijkt dat veel mensen met slaapproblemen hun slaapprobleem (waarschijnlijk onbewust) uitvergroten. Onderzoek laat namelijk zien dat de meeste mensen met slaapproblemen meer slapen dan ze denken dat ze doen. Daarbij komt dat je uiteindelijk ook met minder slaap toekunt dan je denkt. Ik herinner me nog de periode dat mijn dochter nog een (huil)baby was. In mijn beleving was er helemaal geen sprake meer van ongestoord door kunnen slapen. Ik had dan overdag momenten dat ik zo moe was, dat ik staande kon slapen… In dat geval kon ik wel slapen, maar had mijn dochter slaapproblemen. Toch ben ik al die tijd wel blijven functioneren. Waarschijnlijk niet op een topniveau, maar wel het beste wat ik op dat moment te bieden had.
Verwachtingspatroon rond slapen
Maar als de slaap langduriger niet wil komen, dan ontstaat er op een gegeven moment ook een bepaald verwachtingspatroon een rol. Je gaat er op een zeker moment van uit dat je toch wel weer niet zult kunnen slapen. En daar wordt het meestal niet beter van.
Functie van slapen
Slaap zorgt voor het herstel van je lichaam. Maar niet alleen slaap doet dat. Rust zorgt ook voor herstel. Daarom is gewoon in je bed gaan liggen met je ogen dicht een prima idee. Heb daarbij niet de verwachting dat je slapen moet. Vertel jezelf op dat moment maar gewoon dat je aan het uitrusten bent en slaap is mooi meegenomen, maar als het niet gebeurt, dan is dat ook goed.
Wakker liggen of slapen?
Meestal klopt het ook niet als je denkt dat je de hele nacht wakker ligt. Je kunt dat voor jezelf ook nagaan door regelmatig op een papiertje de tijd te schrijven. De kans is groot dat je ontdekt dat er ook langere tussenpozen zijn waarin je wel slaapt. Als je dat merkt, dan wordt het misschien gemakkelijker voor je om te accepteren dat je wel degelijk slaapt.
Luister naar de wijsheid van je lichaam
Als je slecht slaapt is het belangrijk om zoveel mogelijk op een vaste tijd naar bed te gaan. Het liefst ook voor 23.00 uur. Kijk vervolgens of je je zo goed mogelijk kunt ontspannen en ga zo lekker mogelijk liggen. Laat de gedachte varen dat je perse slapen moet en vertrouw zoveel mogelijk op de wijsheid van je lichaam. Laat het aan je lichaam over en geniet zoveel mogelijk van de ontspanning en de rust die er wel is.
Slapen met een geleide meditatie
Mocht je je toch rusteloos voelen, realiseer je dan dat ook een symptoom kan zijn van het zelfherstellend vermogen van je lichaam. Het loslaten van de overdag opgebouwde spanning kan een bepaalde mate van rusteloosheid met zich mee brengen. Ga daarom zo gemakkelijk mogelijk liggen, sluit je ogen en laat alles zoveel mogelijk los. Je kunt als dat voor jou plezierig voelt ook een mp-3 speler met een geleide meditatie opzetten om je te helpen in de rust te komen. Wanneer je dat gedurende langere tijd doet, dan zul je ervaren dat je hersen steeds meer rust en ontspanning gaan koppelen aan het luisteren naar de meditatie.
Mindfulness en slapen
Ook andere vormen van mindfulness kunnen goed helpen om je te leren meer je aandacht te richten op je fysieke sensaties. Door je aandacht bewust te richten op je ademhaling wordt de beleving van je slaapprobleem anders. Doordat je je aandacht richt op de fysieke sensaties in je lichaam, zul je ervaren dat het fysieke ongemak verandert. Het fysiek volgen van de gewaarwordingen in je lichaam werkt heel effectief bij slaapproblemen.
Slaaptekort?
Er zijn overigens ook mensen die denken dat ze wel genoeg slapen, terwijl dat niet zo is. Als je zo maar overdag in slaap valt, zonder dat je in je bed ligt, dan zou je wel eens slaap tekort kunnen hebben….
Beter leren slapen?
Mocht je slaapproblemen hebben en lukt het je zelf niet ze op te lossen, dan wil ik je van harte uitnodigen om deel te nemen aan de training: Liever Gelukkig met Mindfulness. Je gaat er zonder twijfel veel beter van slapen. Dus wacht niet en meld je nu aan! Dan weet je zeker dat jij binnen acht weken zult slapen als een roos.
Liever Gelukkig met Mindfulness
Trainingen over dit onderwerp
| Datum | Training | Locatie |
|---|---|---|
| Wo 2 oktober '13 | Liever Gelukkig met Mindfulness in Leeuwarden | Leeuwarden, meld je aan |
| Wo 19 februari '14 | Liever Gelukkig met Mindfulness in Leeuwarden | Leeuwarden, meld je aan |
Misschien vind je dit ook leuk:
Facebook-reacties op dit artikel
Reageer op Mindfulness: Slaap lekker
ConFront is niet verantwoordelijk voor geplaatste reacties en aanvaardt geen enkele vorm van eventuele aansprakelijkheid en behoudt zich het recht zonder aankondiging reacties in te korten of te verwijderen, als dit gepast wordt geacht. Het veld 'website' is optioneel. Je link wordt gekoppeld na controle van de reactie.
Liever Assertiever
Liever Je Droombaan
Liever Voor Elkaar
Liever Energieker
Liever Communicatiever
Liever Gelukkig Met Mindfulness
