Gezondheid-energie: Ik kan niet slapen, Ik ben zo moe

Ik kan me nog goed herinneren dat ik in mijn puberteit aan de slaappillen was. De huisarts was er terecht niet zo'n voorstander van om ze te geven, maar ik was zo moe, dat ik ze toch kreeg. De geschiedenis herhaalt zich. Mijn dochter is ook moe en slaapt ook slecht. Tenminste… Als ze vroeg op moet. Als ze 's morgens vroeg geen afspraken heeft dan gaat het wel goed, zegt ze.

Ik ben zo moe

Een belangrijke en misschien wel de belangrijkste oorzaak in mijn optiek zijn de gedachten die je hebt over het slechte slapen. Ik herinner me dat ik in de gesprekken met mezelf altijd hele scenario's had van: Ja maar wat als…, dan ben ik… En dan kan ik niet meer goed functioneren…. En dan gebeurt er dit… En het steeds maar herhalen van de woorden: Ik ben zo moe. Meestal had ik als ik er op terug kijk een enorm negatieve zelfdialoog.

Depressief of burnout

Slaapproblemen komen veel voor bij allerlei verschillende klachten. Bij onder andere depressiviteit (wat bij mij een belangrijke rol speelde) en als je last hebt van pijnklachten of als er bv. sprake is van burnout. Als je niet kunt slapen ga je vaak liggen woelen en ontstaan er vaak van die negatieve gesprekken met jezelf. En die heb je dan weer niet alleen 's nachts, maar die herhalen zich overdag ook. Oh als ik maar kan slapen vannacht. Als ik maar niet weer de hele nacht wakker lig. En je wordt steeds banger om fouten te gaan maken omdat je slecht slaapt. Wat ik ervaren heb is dat je voor een groot deel die problemen zelf creeert door de manier waarop je denkt over je slaapprobleem. Tot een jaar of tien geleden had ik altijd inslaaptabletten in huis, voor het geval dat… Ik sliep meestal wel goed, maar soms ook niet. Nu gebruik ik ze dus al jaren niet meer. Ik kan prima zonder nu.

Mindful zijn helpt echt

Natuurlijk zijn er veel dingen die bij kunnen dragen aan slecht slapen en er zijn ook een aantal dingen die je slaapprobleem ten positieve of ten negatieve kunnen beïnvloeden. Toch heeft voor mij met name het leren meer mindful te zijn, door middel van meditatie de doorslag gegeven.

Acceptatie

Het gebeurt nog wel eens, toevallig deze week nog, dat ik slecht slaap. Ik heb een man die soms snurkt en hele bomen doorzaagt. Maar ook dat houdt me meestal niet meer uit de slaap. En als dat wel gebeurt, dan doe ik mijn in-ear dopjes van mijn ipod in en luister naar een geleide meditatie die ik al heel vaak heb gedraaid en waar ik me heel goed bij voel. Mijn hersenen weten dan onbewust dat het tijd is voor rust en ontspanning. Daardoor val ik in 95 van de 100 keer in slaap. En die vijf keer dat het niet gebeurt accepteer ik. Het is dan maar zo. Ik weet dat ik toch wel kan blijven functioneren. En doordat ik er zo in sta, heb ik geen last meer van slaapproblemen.

Wat kun je doen aan je slaapprobleem:

Zorg voor rust en regelmaat.
Blijf 's morgens niet langer in je bed liggen omdat je nog zo moe ben omdat je slecht geslapen hebt. Je creeert daarmee je slaapprobleem voor de volgende nacht.
Zorg dat je minimaal drie keer of vier keer in de week wat aan beweging doet. Doe dat liever zo veel mogelijk overdag zodat je 's avonds niet ligt te stuiteren in je bed van de energie.
Kijk vlak voor je naar bed gaat ook liever geen spannende tv programma's
Zorg voor goede verduistering van je slaapkamer
Eet op tijd, want al dat eten moet je lichaam anders 's nachts nog verteren
Zorg voor gezonde en waterrijke voeding
Als je last hebt van geluiden kijk dan of je in een andere slaapkamer kunt slapen en doe anders net als ik een ontspannende meditatie of ontspannende muziek op als je gaat slapen en gebruik daar in-ear dop jes voor. Dat zijn oordopjes waar je zelfs mee op je zij kunt liggen en die ook geluiden van buiten isoleren.
Wat ook fijn is, is om als je een bad hebt, 's avonds voor je naar bed gaat even een bad te nemen.
Stop het piekeren door een ontspanningsoefening. De bodyscan is daar heel geschikt voor. Via de ConFront club is die als geleide meditatie te downloaden.
Drink een lekkere kruidenthee voor je gaat slapen
Ga schaapjes tellen, maar dan anders. De ademhalingsoefening die je vindt onder deze link helpt je om je aandacht te richten op het tellen van je ademhaling. Succes verzekerd. Zeker wanneer je de ademhalingsoefening doet met de verhouding: 1 : 4 : 2. Het aantal tellen dat je inademt, vermenigvuldig je met vier voor het in houden van je ademhaling en met twee voor de uitademing. Dus als je drie tellen inademt, dan houd je je adem twaalf tellen in en adem je in zes tellen uit. Leg je handen bij deze oefening lekker ontspannen op je buik en voel hoe je buik meebeweegt met je adem.
En ook belangrijk: ga niet te snel uit je bed vandaan. Blijf zoveel mogelijk in je bed liggen. Ook als je een paar nachten niet slaapt, dan slaap je uiteindelijk na een aantal nachten weer een keer heel diep. Je lichaam gaat uiteindelijk zelf weer op zoek naar de balans.

Succes en laat hieronder weten wat jou heeft geholpen! En als jij nog andere tips hebt, dan wil ik die ook wel graag weten! Vermeld ze onderaan deze pagina in de rubriek Plaats een reactie. De meest originele tip ontvangt een leuke attentie.

En wil je ook leren hoe je mindful kunt zijn? Doe dan mee met de eerstvolgende training: Liever Gelukkig met mindfulness en meld je nu aan!

Liever luisteren?

Gezondheid-Energie: Ik kan niet slapen, Ik ben zo moe

Gezondheid-Energie: Ik ben zo moe »« Loopbaanbegeleiding: Liever je Droombaan?!

Trainingen over dit onderwerp

Datum	Training	Locatie
Do 13 september '12	3 daagse gezondheidstraining: Liever Energieker	Leeuwarden, meld je aan
Wo 19 september '12	8 weekse cursus Liever Gelukkig met Mindfulness	Leeuwarden, meld je aan

Reacties op "Gezondheid-energie: Ik kan niet slapen, Ik ben zo moe":

Nelly op donderdag 18 augustus 2011 om 21:03
Hi Titia, Ik heb ook fybromyalgie gehad, maar ben er wel vanaf nu. Of vanaf is misschien niet het goede woord. Ik heb geen klachten meer. En ik ben er om die reden van overtuigd dat je er wel wat aan kunt doen. Het is alleen niet een simpel pilletje. Het is een proces van altijd doorgaande verbetering. En bereid zijn aan jezelf te werken en onder ogen te zien waar je niet goed genoeg voor jezelf zorgt. Ik realiseer me dat het misschien wat cru overkomt zo, alsof jij er niets aan gedaan zou hebben. Dat is niet wat ik bedoel. Ik bedoel meer dat er een heel scala aan veranderingen in je leven nodig zijn om van die klachten af te komen. Maar als ik het kan leren, dan kan jij dat ook. En het is ook wat ik iedereen die daar last van heeft gun.

Titia op donderdag 18 augustus 2011 om 20:47
Ik ben in slaapcentrum geweest en heeft duidelijk te maken net fibromyalgie en er is niets aan te doen. Alles geprobeerd: ontspanningsoefeningen, loop heel veel in natuur met honden etc, maar niets helpt.! Ik slaap altijd slecht.

Plaats een reactie

Naam:
E-mailadres:	(wordt niet weergegeven)
Website:
Nieuwsbrief:	Abonneer mij op de nieuwsbrief van ConFront Coaching en Training
Reacties:	Stuur mij een e-mail bij volgende reacties
Reactie:

ConFront is niet verantwoordelijk voor geplaatste reacties en aanvaardt geen enkele vorm van eventuele aansprakelijkheid en behoudt zich het recht zonder aankondiging reacties in te korten of te verwijderen, als dit gepast wordt geacht. Het veld 'website' is optioneel. Je link wordt gekoppeld na controle van de reactie.