Assertiviteit: 10 symptomen van te hoge werkdruk

Wanneer onderstaande symptomen op jou van toepassing zijn, wordt het tijd de alarmbellen te luiden. De kans is groot dat je over je eigen grenzen aan het gaan bent.
1. Je begint te piekeren over hoe je je werk op tijd af kunt krijgen
2. Het slapen wordt minder
3. Je gaat overwerken om je werk af te krijgen
4. Achter je computer wordt het soms wazig voor je ogen
5. Je doet geen leuke dingen meer na je werk omdat je te moe bent
6. Je betrokkenheid en creativiteit nemen af en begint dingen te 'missen'
7. Je krijgt lichamelijke klachten als nek en schouderpijn of je armen gaan pijn doen
8. Je bent sneller geirriteerd dan gewoonlijk
9. Je werkt maar liever je pauzes door om die klus af te krijgen
10. Zelfs als je naar de wc moet wacht je zo lang mogelijk

Werkdruk en psychosociale belasting

Werkgevers zijn verplicht om een beleid op te stellen inzake psychosociale belasting. Ook die van jou! Onder psychosociale belasting valt onder andere werkdruk, maar ook pesten (mobbing) en seksuele intimidatie.

Verschil in beleving

Er is een groot verschil in beleving van werkdruk. Als je baas en je collega's je steunen en waarderen is de werkdruk gemakkelijker te dragen. Een ander aspect wat bijdraagt aan het beter kunnen hanteren van de werkdruk is de mate van regelvrijheid. Als je zelf de vrijheid hebt om je tijd in te delen voel je je meestal meer 'in control'. Ook als je werk alleen maar saai en eentonig is of juist alleen maar ingewikkeld werk doet draagt bij aan het ervaren van werkdruk. Afwisseling van taken helpt.

Timemanagement of assertiviteit?

Veel bazen denken dat een cursusje timemanagement of een effectiviteittraining dé oplossing is voor werkdrukbeleving. Mijn ervaring is dat een assertiviteitstraining meer op zijn plek is. Veel mensen, vooral vrouwen in met name de zorg, onderwijs en bij overheidsinstanties en daaraan gerelateerde organisaties vinden het moeilijk om hun grenzen te voelen en vervolgens ook daadwerkelijk te stellen.

Overzicht krijgen

Waar de cursus timemanagement of effectiviteittraining wel bij helpt is het verkrijgen van overzicht, wat het makkelijker kan maken om prioriteiten te stellen en keuzes te maken. Maar wanneer de werkdruk structureel te hoog is, zal dat op de lange termijn geen oplossing blijken.

Tips voor het hanteren van werkdruk:

Voel goed wat je lichaam je vertelt over wat voor jou haalbaar is. Iedereen heeft andere grenzen, kwaliteiten en een ander tempo. Jij bent de enige deskundige over jouw lichaam en leven. Laat je daarom ook niet van de wijs brengen door collega's die het werk fluitend doen.
Vermijd de valkuil te denken dat als je minder gaat werken je probleem zich vanzelf oplost. Als je de neiging hebt niet naar je lichaam en je grenzen te luisteren, dan lost dat patroon zich daardoor niet op. Sterker nog, je zou wel eens het tegendeel kunnen bereiken. Je werkt parttime, maar blijft meestal dezelfde hoeveelheid werk doen, maar dan in minder tijd. Bovendien ben je in verhouding meer tijd kwijt aan werkoverleg en andere indirecte zaken, waardoor je minder tijd over houdt voor je 'echte' werk.
Zorg voor onverdeelde aandacht. Hoe meer focus je op bepaalde taken hebt des te makkelijker is het om de klus te klaren. Iedere keer dat je je laat afleiden, heb je weer tijd nodig om in het onderwerp te komen. Kijk of je tijd kunt 'blokken' voor belangrijke taken.
Word je vaak gestoord tijdens je werk? Overleg dan of je een spreekuur kunt instellen. Bijvoorbeeld bellen en face tot face contacten alleen 's morgens tot 11.00 uur en op afspraak.
Weersta de neiging om te veel te gaan bankhangen. Het geeft je meestal geen energie. Zorg goed voor jezelf door te gaan sporten of ga aan de slag met je hobby.
Grote klussen hak je het best in kleinere klussen. Als je een klus geklaard hebt, beloon je jezelf en vier je je succes.

Leuk of waardevol artikel?

Geef wat van jouw positieve energie terug door hieronder op de like of respect button te drukken of beter nog: Deel jouw mening of ervaring hieronder met mij!

Assertiviteitstraining Liever Assertiever

Wil je bouwen aan je zelfvertrouwen? Meld je dan nu aan voor de assertiviteitstraining Liever Assertiever. De trainingen vinden plaats op het Zuidvliet 292 A in Leeuwarden, Friesland.

Gratis e-book Liever Assertiever downloaden?

Meer informatie over hoe je grenzen stelt en goed voor jezelf kunt zorgen zonder de ander daarbij uit het oog te verliezen? Vraag dan mijn 57 pagina’s tellende gratis e-book aan!

Outplacement/Loopbaanbegeleiding: Vragen voor informatie bij een sollicitatie »« Mindfulness: Oordelen en stress

Trainingen over dit onderwerp

Datum	Training	Locatie
Do 7 juni '12	3-daagse assertiviteitstraining Liever Assertiever	Leeuwarden, meld je aan
Do 27 september '12	3 daagse assertiviteitstraining: Liever Assertiever	Leeuwarden, meld je aan
Do 22 november '12	3 daagse assertiviteitstraining: Liever Assertiever	Leeuwarden, meld je aan