Effecviteit: Uitstelgedrag

Doorzettingsvermogen is als benzine voor je auto. Natuurlijk kan het wel eens gebeuren dat je het gevoel hebt dat de wielen van je auto spinnen, maar met echt doorzettingsvermogen kom je er altijd uit. Zonder doorzettingsvermogen is het zelfs maar de vraag of je je auto aan de praat krijgt. Het tegenovergestelde van doorzettingsvermogen is uitstelgedrag. Waar je bij doorzettingsvermogen nooit opgeeft, begin je er bij uitstelgedrag maar niet eens aan. Een andere vorm van uitstelgedrag leidt tot het niet kunnen stoppen.

Perfectionistisch

Wat ik vaak hoor als reden voor uitstelgedrag is dat mensen de neiging hebben te perfectionistisch te zijn. Alles moet van te voren perfect uitgedacht en geregeld zijn. Geen afleiding, niet te veel lawaai, ik moet me goed voelen, ik kan niet werken met hoofdpijn, etc. Niet kunnen stoppen heeft ook een geweldige verklaring: Ik ben gewoon nooit tevreden, Zo ben ik nu eenmaal. Ik wil graag alle puntjes op de i hebben.

Faalangst

Volg je wat er gebeurt? De perfectionist in je zegt dat de lat te hoog voor je ligt en dat je daar niet aan kan voldoen. Zo creëer je een bepaald verdedigingsmechanisme waarbij de verantwoordelijkheid buiten jezelf ligt. Meestal ligt er een bepaalde faalangst aan ten grondslag.

Beter niets doen

Dat is ook uiteindelijk wat er aan de hand is. Je ben bang om minder dan perfect te zijn. En het effect is dat je niet (meer) in beweging komt. Je maakt bewust of onbewust plaatjes van hoe je uitgelachen, bespot of bekritiseerd zult worden. En dat negatieve plaatje bevestigt je weer dat je beter niets kunt doen.

Hapklare brokken

Wat je er aan kunt doen is in ieder geval wat je te doen hebt (of dat nu een boek schrijven, je huis verven of iets anders is) in kleinere hapklare brokken op te delen en ze een voor een oppeuzelen. Richt je aandacht op die ene kleine taak die vlak voor je ligt in plaats van dat ver weg doel ergens in de toekomst. Vervang je negatieve ergens ver weg in de toekomstplaatjes door positief hier en nu denken.

Boek schrijven

Als ik je vraag om een boek met driehonderd pagina's te schrijven, dan haak je waarschijnlijk direct af. Maar, wanneer ik je vraag iedere dag één pagina te schrijven gedurende een jaar, dan wordt het al veel overzichtelijker. Toch zul je hier mogelijk nog wel weerstand en onvermogen op voelen. En als ik je zou vragen om alleen voor vandaag één pagina te schrijven dan wordt de kans nog groter dat je zegt: Dat kan ik wel. En als ik je dan de volgende dag vraag: Als je niet vooruit en niet terugkijkt, zou je dan gewoon maar één pagina vol kunnen schrijven vandaag?

Doe het nu!

Spreek met jezelf af dat je je alleen richt op vandaag. Wat heb je nu te doen? Zeg ook tegen jezelf: Doe het nu!

Tackelen

Een andere manier om je uitstelgedrag te tackelen is tijdschrijven. Houd eens een poosje (minimaal een week) bij waar je je tijd aan besteedt. Je zult waarschijnlijk verbaasd staan waar je je allemaal door laat (af)leiden gedurende de dag. Allemaal dingen die je weghouden bij je doel. Het tijdschrijven confronteert je met wat je doet en vooral wat je allemaal niet doet.

Opschrijven

Je hoeft hier niets spannends voor te doen. Een klein schriftje wat je gemakkelijk mee kunt nemen. Schrijf alles op wat je doet. En doe dat zo snel mogelijk. Als dat niet gaat, doe het dan zo snel mogelijk daarna. Minstens elke 30 minuten schrijf je op wat je doet.

Effectief uitstelgedrag aanpakken

Beide technieken lijken simpel. Maar laat je er niet door voor de gek houden. Ze zijn uiterst effectief om je uitstelgedrag aan te pakken.

Relaties: Opgesloten in je hart »« Relaties: Verwachtingen

Gerelateerde artikelen

Een berg verplaatsen doe je steen voor steen