Relaties: Oefening in vergeven

Aan wie bewaar jij nare herinneringen? Wie of welke situatie houdt jou al misschien wel jaren in de greep? Wees je bewust dat jij zelf daar waarschijnlijk de meeste last en pijn van ervaart. Je bent dan misschien destijds slecht behandeld, maar wanneer je dat na lange tijd nog met je meedraagt heeft het mogelijk steeds minder met de ander te maken.

In het verleden leven

De wrok, boosheid en frustratie die je voelt zorgen ervoor dat je in het verleden leeft. Het verleden dat je weigert te accepteren. En wat er voor zorgt dat je heden en toekomst ook zwaar zijn. Niemand anders dan jij kunt hier verandering in brengen. Er kan geen nieuw water in je vaas als je niet eerst het oude vieze water er uit gooit.

Negatieve energie

Je ervaart negatieve en wegzuigende energie. Neem hier afscheid van en start opnieuw. Zelfs als je denkt dat je niets meer hebt: Je hebt altijd iets, al is het nog zo klein. Wil je vergeven, doe dan de onderstaande oefening in vergeven:

Wat voel je en waar voel je dat?

Neem de persoon die jou bezeerd heeft in gedachten en concentreer je sterk op hem of haar. Wat ervaar je in je lichaam als je sterk aan die persoon denkt? Wat voel je en waar voel je dat? Als je het gevoel dat je ervaart dermate vervelend vindt en je wilt dit gevoel loslaten, pak dan een schrijfblok en schrijf het volgende op:

Opschrijven

"Ik wil je nog één keer vertellen hoeveel pijn de ervaringen die ik met jou heb gehad mij hebben gedaan." Schrijf nu op welke nare ervaring je met die persoon hebt gehad en schrijf over de pijn die je daarbij ervaren hebt. Eindig je verhaal met: Daardoor kreeg ik een gevoel van ......

Vergeven om los te kunnen laten

Wees je ervan bewust dat als jij deze situatie los wilt kunnen laten dat je zult moeten vergeven. Het is de enige manier om die last niet meer met je mee te dragen. Je verzet je anders (en misschien wel al heel lang) tegen een verleden dat je niet kunt veranderen. Acceptatie van wat er is geweest en wat onveranderbaar is kan helpen tot vergeving te komen.

Schrijf vervolgens op:

"Ik had liever gehad, dat je ........ had gedaan.

"Dit alles deed je niet en daarom geef ik nu al mijn verwachtingen aan jou op."

Zet hier een dikke streep onder.

Adem enkele malen diep in en uit en zeg dan:

"Ik (jouw naam) ..... geef jou (naam van de ander) ..... alle verantwoording voor jouw gedrag, je acties, je handelen en je gedachten."

Zet hier weer een streep onder en vervolg met:

"Ik (jouw naam) ..... , neem alle verantwoording voor mijn gedrag, mijn acties, mijn daden en gedachten."

Zet ook hier weer een streep onder.

Je kunt nu drie dingen doen:

De ander vergeven
Maak straks een prop van je papier of verscheur het en gooi het in de prullenbak
Kies een van de onderstaande zinnen en spreek die zin uit tijdens het zetten van de stap naar de prullenbak waar je je papier met volledige aandacht in gooit.
De ander nog niet vergeven
Stop het papier in je tas en houd het de komende tijd bij je en kijk er van tijd tot tijd naar
Je hebt nog iets te doen (met of naar de ander)
Het uitspreken naar de ander
Hem of haar schrijven of ontmoeten of iets dergelijks

Als je besluit te vergeven:

Kies uit deze drie opties degene die jou het beste past. Wanneer je besluit te vergeven loop dan heel bewust naar de prullenbak en zeg hardop één van de volgende zinnen:

Ik vergeef je en laat je los
Bedankt voor de les
Ik neem de verantwoordelijkheid voor mijn gevoel
Ik laat mijn negatieve gevoelens voor jou los
Ik vergeef mezelf

Veel vergeving, succes en liefde gewenst!

Je relatie een oppepper geven?

Wil je beter contact, communicatie en meer begrip voor elkaar in je relatie? Meld je dan nu aan voor de relatietraining Liever voor elkaar.
De trainingen worden gehouden op het Zuidvliet 292 A in Leeuwarden, Friesland

Communicatie: De invloed van taal »« Communicatiestijlen: Communicatiestijlen en conflicten