Assertiviteit: Positief nee zeggen

Wat hebben we daar vaak moeite mee. Het is een simpel en klein woordje maar met een grote impact. En we zeggen het vaak te weinig. Het gevolg ervan is dat we onszelf soms te kort doen en onszelf overbelasten, waardoor uiteindelijk ons lichaam stilletjes 'nee' zegt, door ons ziek te laten worden of ons een burnout biedt.

Authentiek

Hoe kun je leren meer authentiek en bij jezelf te blijven en meer de dingen doen waar jij energie van krijgt? En dus meer nee-zeggen tegen de dingen die je weg halen bij jezelf en die je energie kosten.

Nee voelen

Het eerste en meest belangrijke is, is dat je je bewust bent van het feit dat je een 'nee' voelt. Vaak zitten we zo in onze geconditioneerde patronen dat we al ja hebben gezegd voordat we het nee hebben kunnen voelen. Dat betekent dus dat je bij een verzoek of iets dergelijks eerst eens bij jezelf te rade zult moeten wat de inwilliging van dat verzoek voor jou betekent en hoe dat voor jou voelt. Als je het nee niet voelt, ga je het ook niet zeggen.

Nadenken

Vaak ook voel je het wel, maar durf je geen nee te zeggen. of je weet niet hoe je dat kunt doen. Een belangrijke tussenstap kan zijn om tijd te vragen. Je zegt dan gewoon: Ik wil er even over nadenken. Ik kom er straks over .... tijd op terug. Zo creëer je voor jezelf de mogelijkheid om een weloverwogen beslissing te nemen.

Sandwichmethode

Is je nee echt een nee, dan is het de vraag hoe je dat zo positief mogelijk aan de ander kunt overbrengen. Nee levert vaak blokkerende energie door de manier waarop het wordt gecommuniceerd. Via de sandwichmethode kan dat ook anders.

Wat is je ja?

Je leidt je nee in door aan te geven wat voor jou belangrijk is. In feite zeg je dan wat jou ja is. Vervolgens volgt daar logischerwijs uit dat je nee gaat zeggen. En dan sluit je af met een alternatief dat op de een of andere manier deels tegemoet komt aan de wens of het verzoek van de ander.

Voorbeeld

Ik zal het verduidelijken met een voorbeeld:

A: verzoeker
B: assertieve communicatie

A: Mag ik dat boek van je lenen?
B: Mijn boeken zijn heel belangrijk voor mij. Ze zijn wie ik ben en ik heb ze graag om me heen. Ik ben eerder al wel boeken kwijt geraakt doordat ik niet meer wist aan wie ik wat had uitgeleend. Daar heb ik nog spijt van. Daarom leen ik geen boeken meer uit. Ik kan wel de titel, schrijver en het ISBN nummer voor je opschrijven zodat je het uit de bibliotheek kunt lenen.

Assertiviteitstraining Liever Assertiever

Wil je bouwen aan je zelfvertrouwen? Meld je dan nu aan voor de assertiviteitstraining Liever Assertiever. De trainingen vinden plaats op het Zuidvliet 292 A in Leeuwarden, Friesland.

Gratis e-book Liever Assertiever downloaden?

Meer informatie over hoe je grenzen stelt en goed voor jezelf kunt zorgen zonder de ander daarbij uit het oog te verliezen? Vraag dan mijn 57 pagina’s tellende gratis e-book aan!

Effectiviteit: Ik heb pas rust als mijn werk af is »« Communicatie: Feedback geven

Trainingen over dit onderwerp

Datum	Training	Locatie
Do 7 juni '12	3-daagse assertiviteitstraining Liever Assertiever	Leeuwarden, meld je aan
Do 27 september '12	3 daagse assertiviteitstraining: Liever Assertiever	Leeuwarden, meld je aan
Do 22 november '12	3 daagse assertiviteitstraining: Liever Assertiever	Leeuwarden, meld je aan