Mindfulness: Hoe kun je mediteren?

Mediteren kun je op allerlei verschillende manieren doen. Het is absoluut niet zweverig, zoals veel mensen denken. En je hoeft echt niet perse op een matje op de grond in lotushouding. Mediteren en mindfulness helpt je om in het hier en nu te blijven. Het is een vorm van je aandacht bewust richten op dat wat je aan het doen bent. Zo kun je bv. tijdens het ophangen van de was of het afwassen mediteren, door bewust alleen maar bezig te zijn met de was of het afwassen. Hierdoor komen je hersenen tot rust en raak je meer ontspannen.

Wat ik gemerkt heb en ook zelf ervaren heb is dat de stap om op een matje in lotushouding 20 minuten tot een half uur te zitten en je te richten op je ademhaling voor veel mensen een te grote stap is. Wat dan wel?

Wat mij zelf goed heeft geholpen en veel van mijn klanten ook is het gebruik maken van zogenaamde geleide meditaties. Je gebruikt dan bv. een cd of je neemt deel aan een meditatiegroep. Als je eens wilt ervaren hoe zo'n begeleide meditatie werkt, kun je je aanmelden bij de ConFront Club. Daar staan een aantal gratis tracks die je kunt gebruiken. Een andere manier is het bijwonen van een of meer avonden van de meditatie/mindfulnesstraining die we vanaf eind januari gaan geven. En een veelgebruikte ademmeditatie staat hieronder uitgeschreven.

Vanzelf en zonder nadenken

Iedereen ademt. Dat doe je vanzelf en zonder er bij na te denken. Je staat er waarschijnlijk zelfs nooit bij stil, zo normaal ervaar je dat. Gemiddeld haal je 12 tot 18 keer per minuut adem.

Verbinding tussen lichaam en geest

Adem is de verbinding tussen geest en lichaam en als je haar goed gebruikt brengt ze evenwicht, harmonie en draagt ze bij aan je welbevinden en gezondheid. Een goede ademhaling maakt je vrij en opgewekt. Ook verandert het angsten en benauwdheid in ontspanning en vertrouwen. Het vergroot je creativiteit en je intuïtie en het verbetert je stemming.

Blokkades

Als je 'slecht' (hoog) ademhaalt zetten emoties en allerlei spanningen zich vast in je lichaam. Melkzuur en zouten hopen zich op in je spieren, organen en zenuwcentra, waardoor allerlei blokkades ontstaan in je lichaam.

Medicijn tegen ziekte

Elke dag sterven er miljoenen cellen en worden er even zovelen geboren. Een goede ademhaling zorgt ervoor dat die nieuwe cellen van een goede kwaliteit zijn. Daarom is een goede ademhaling zo'n sterk medicijn tegen allerlei ziektes en kwalen. Ik heb bv. zelf ontdekt, dat waar ik voorheen regelmatig neusdruppels gebruikte tegen een verstopte neus, ik die verstopping nu kan weg ademen. ook de migraine die ik voorheen wel regelmatig had, is er veel rustiger door geworden. Ik heb nog maar nauwelijks aanvallen.

Bewuster leven

Bewuster ademen zorgt er ook voor dat je bewuster leeft. Je krijgt er energie, rust, zelfvertrouwen en een gevoel van zekerheid van.
Als je het zelf wilt doen, kun je de volgende oefening gebruiken:

Ademmeditatie

• Ga gemakkelijk zitten.
• Haal om te beginnen een paar keer langzaam en diep adem.
• Adem in door je neus en uit door je mond
• Maak het je echt gemakkelijk
• Vertraag je ademhaling en adem heel ontspannen in door je neus en uit door je mond
• Laat de ademhaling als vanzelf gaan
• Voel hoe je koele lucht inademt door je neus en warme lucht uitademt door je mond.
• Besteed aandacht aan de koelte en de warmte van de lucht die je in- en uitademt.
• Voel hoe borst en buik met elke ademtocht rijzen en dalen.
• Ontspan je nog iets meer.
• Zak helemaal weg in je stoel of laat je volledig ondersteunen door het kussen of bankje waarop je zit
• Ontspan je spieren tot ze zwaar en los aanvoelen.
• Haal nog een paar keer diep adem.
• Luister een poosje naar de geluiden om je heen
• Adem ten slotte nog één keer diep in door je neus en uit door je mond