Coaching: Zicht op gedrag en emoties

De onderstaande oefening biedt je inzicht in de mechanismen die spelen bij teleurstellingen en te ontdekken dat je alternatieve wegen voor jezelf kunt vinden.

Stap 1 De teleurstelling

Benoem een situatie (op je werk) waar je jezelf machteloos voelde – je stuk zat.
Wat voelde je toen c.q. welke emoties onderging je?
Bv. angst, onzekerheid, kansloos, verdriet, alleen, etc.
Wat zei je tegen jezelf, waardoor de door jou gevoelde onmacht nog eens versterkt werd?
Bv. stommerik, je hebt je mooi laten pakken; wat een sukkel ben ik; zie je nou wel – ik kan het toch niet; ik kan ook niks goed doen; ze zullen wel denken….. etc.
Welke verklaring heb je voor jezelf in gedachten, t.a.v. de teleurstelling die je hebt beleefd?
Bv. als hij dit of dat had gedaan, dan had ik nu niet……..

Bovenstaande ervaringen/gevoelens c.q. verklaringen, of ze nu terecht zijn of niet, vormen bij het zoeken naar positieve oplossingen een belemmering.

Stap 2 De feitelijke situatie of uitgangspositie

Als je jezelf negatieve gevoelens bij een teleurstelling aanpraat, blokkeer je jezelf. Praat je jezelf positieve gevoelens aan bij teleurstelling, bv.: Hier heb ik van geleerd, hoe het in de toekomst anders kan etc. , dan praat je jezelf positieve gevoelens aan.

Schema gevoelens gedachten gedrag

Om werkelijk (emotionele) ruimte te creëren, is het noodzakelijk om je uitgangssituatie zo feitelijk mogelijk weer te geven. Dit betekent, dat je de feiten moet ontdoen van je persoonlijke negatieve interpretaties zoals hierboven weergegeven bij de beantwoording van de vragen 1 tot en met 4 onder het kopje De teleurstelling.

Stap 3 De positieve ervaring

Beantwoord nu dezelfde soort vragen als onder A: de teleurstelling, maar dan t.a.v. een situatie waarbij je je prettig c.q. krachtig voelde.

Benoem een situatie op je werk, waarbij je jezelf krachtig, prettig c.q. gelukkig voelden.
Wat voelde je toen, c.q. welke emoties onderging je?
Bv. gesteund, vol energie, creatief, etc.
Welke dingen zei je tegen jezelf, waardoor het krachtige gevoel versterkt werd?
Bv. Wat een bofkont ben ik met zulke collega’s. Wie zou ooit hebben kunnen denken, dat ik tot ….. in staat ben. Goed gedaan maatje, etc.
Welke verklaring heb je voor jezelf in gedachten t.a.v. deze positieve ervaring:
Door welke bijdrage van mezelf is deze situatie ontstaan? Door bv. mijn positieve inzet, mijn steun bij, mijn enthousiaste opstelling, etc.
Door hulp van die en die ben ik in staat gesteld… En als dit zo is:
Door welk gedrag mijnerzijds, was die en die bereid voor mij, dat en dat te doen.

Stap 4 Wat wil ik bereiken, wat is mijn doel?

Ga nu terug naar de feitelijke ervaring en bedenk wat je veranderd zou willen zien, opdat je je zo zou kunnen voelen zoals je je in de prettig beschreven situatie voelde. Formuleer dus een aantal doelen die je zou willen bereiken. Deze doelen moeten aan de volgende kenmerken voldoen:

De doelen moeten binnen je menselijke, persoonlijke en fysieke mogelijkheden liggen
De doelen moeten in positieve termen geformuleerd worden, zonder ontkenningen.
Dus niet: Ik wil niet of niet meer…..etc.)
De doelen moeten zintuiglijk toetsbaar zijn voor je omgeving.
De doelen moeten ecologisch zijn voor je zelf en je omgeving. Oftewel ze mogen niet leiden tot innerlijke conflicten of tot conflicten met je omgeving.
De doelen moeten binnen je eigen handelingsperspectief liggen. Je moet het dus zelf kunnen doen. En dus niet: Ik wil dat anderen …..etc.
De doelen moeten authentiek zijn, oftewel moeten passen bij je eigen manier van denken, voelen en handelen.

Stap 5 Het stappenplan

Als het goed is volgen de te zetten stappen nu logisch voort uit de door jou gestelde doelen en geven ze richting aan je gedrag.

Ook gecoacht worden?

Leer hoe je snel je droom kunt realiseren! Heb je bepaalde doelen of verlangens die je wilt realiseren?

Meld je dan nu aan voor Coaching

Assertiviteit: Van slachtoffer naar dader »« Assertiviteit: Zelfvertrouwen

Plaats een reactie

Naam:
E-mailadres:	(wordt niet weergegeven)
Website:
Nieuwsbrief:	Abonneer mij op de nieuwsbrief van ConFront Coaching en Training
Reacties:	Stuur mij een e-mail bij volgende reacties
Reactie:

ConFront is niet verantwoordelijk voor geplaatste reacties en aanvaardt geen enkele vorm van eventuele aansprakelijkheid en behoudt zich het recht zonder aankondiging reacties in te korten of te verwijderen, als dit gepast wordt geacht. Het veld 'website' is optioneel. Je link wordt gekoppeld na controle van de reactie.