Assertiviteit: Je innerlijke staat veranderen of uit emoties stappen

Herken je dat gevoel, dat je als je bv. ongesteld moet worden overal zomaar boos of verdrietig om kan worden? Dat je het idee hebt dat dat gevoel jou heeft, in plaats van jij het gevoel? Zo kun je er uit stappen:

Je innerlijke staat wordt bepaald door:

Wat je met je lichaam, je fysieke staat doet. Iemand die zich depressief voelt zit anders kijkt anders en doet anders met zijn lichaam, dan iemand die vrolijk is. Als je aan het swingen bent, lukt het je vast niet om boos of verdrietig te zijn/blijven. En om je depressief te voelen moet je waarschijnlijk ergens heel stil in een hoekje zitten.
Waar je je aandacht op richt. Om je boos te voelen moet je je aandacht richten op iets wat je boos maakt, anders lukt het je niet om je boos te voelen. Andersom werkt natuurlijk precies hetzelfde: om je blij te voelen, moet je ook aan iets denken wat je blij maakt.
Wat je tegen jezelf zegt. De hele dag door zijn we continu met onszelf in gesprek. De kwaliteit van het gesprek dat je met jezelf voert en de vragen die je jezelf stelt, bepalen hoe je je voelt. Stel je jezelf bv. (wat veel voorkomt) de vraag: Waarom ben ik nou weer zo stom geweest om ....(die chocola te eten)? Dan krijg je een heel ander antwoord, dan wanneer je jezelf de vraag stelt: Wat kan ik doen om te voorkomen dat ik de volgende keer als ik me alleen voel weer chocola ga eten. Heb je hier een geheugensteuntje bij nodig, vraag dan onze gratis kanskaarten aan.

Het gevoel er laten zijn

Bovenstaande tips zijn bedoeld om te gebruiken op het moment dat je uit dat vervelende gevoel wilt stappen. Belangrijk is daarbij wel dat je het gevoel er eerst laat zijn. Want dat gevoel heeft je ook iets te zeggen. Vraag jezelf, je onbewuste maar eens, op het moment dat er een vervelend gevoel naar boven komt, wat het je te zeggen heeft. Onder boosheid bv. zit vrijwel altijd een verdriet of angst en onder het verdriet en angst een behoefte. Wat is die behoefte? En kun je daarin voor jezelf zorgen? Als je die boodschap hebt ontvangen uit het gevoel of de emotie, en je hebt er genoeg van om je vervelend te voelen, dan is het moment daar om eruit te stappen. En dan kun je bovenstaande tips gebruiken.

Afleiden

Feitelijk is het niets anders dan je nu waarschijnlijk zelf al volautomatisch met je kinderen doet. Als je kind gevallen is en het blijft huilen, omdat het hem of haar niet lukt uit de situatie te stappen, dan ga je het kind meestal afleiden. Daarin pak je rechtstreeks twee van de drie elementen. Je verandert de fysieke situatie en je zorgt dat je kind de aandacht op iets anders richt. Als gevolg daarvan zal het kind min of meer vanzelf ook iets anders tegen zichzelf zeggen en voilà het is weer oké.

Assertiviteitstraining Liever Assertiever

Wil je bouwen aan je zelfvertrouwen? Meld je dan nu aan voor de assertiviteitstraining Liever Assertiever. De trainingen vinden plaats op het Zuidvliet 292 A in Leeuwarden, Friesland.

Gratis e-book Liever Assertiever downloaden?

Meer informatie over hoe je grenzen stelt en goed voor jezelf kunt zorgen zonder de ander daarbij uit het oog te verliezen? Vraag dan mijn 57 pagina’s tellende gratis e-book aan!

Relaties: Gevoel of emotie? »« Gezondheid-Energie: Ongezonde stress ontwikkelen?

Trainingen over dit onderwerp

Datum	Training	Locatie
Do 7 juni '12	3-daagse assertiviteitstraining Liever Assertiever	Leeuwarden, meld je aan
Do 27 september '12	3 daagse assertiviteitstraining: Liever Assertiever	Leeuwarden, meld je aan
Do 22 november '12	3 daagse assertiviteitstraining: Liever Assertiever	Leeuwarden, meld je aan