Coaching: Positiever leren denken

In het artikel over de negatieve innerlijke dialoog kwamen een aantal vervormingen van ons denken naar voren die invloed hebben op de hoeveelheid stress die je ervaart. Hieronder vind je informatie hoe je positiever kunt denken, waardoor je je stress vermindert.

Schaf je zou moeten af

Wat is het probleem met de woorden zou moeten? Het is een manier die er voor zorgt dat je denkt dat er maar één manier is waarop dingen gedaan moeten worden. En meestal is dat een door een ander bedachte manier die niet per definitie voor jou en jouw situatie hoeft te gelden. Feit is dat we dingen doen omdat we ze willen doen (meestal dan, maar niet altijd, want ook hier hebben we soms redenen om iets niet te willen en toch te doen). Als je tegen jezelf zegt dat je iets wilt doen, voelt het anders en plezieriger dan dat je tegen jezelf zegt dat je het moet doen.

Richt je aandacht op het positieve

Wanneer je geconditioneerd bent om je aandacht te richten op wat er niet goed gaat, dan zie je het positieve niet of nauwelijks. Alles wat je dan overkomt en de problemen die je dan ervaart lijken allemaal wel haast onoverkoombaar. Richt je je aandacht daarentegen op wat er goed gaat in een situatie en sluit je vrede met het negatieve, dan neemt je stress aanzienlijk af. Heb je een dag waarop mensen grof en onredelijk tegen je zijn, kijk dan eens of je kunt zien of er ook mensen zijn die neutraal of positief tegen je doen. Als alles verkeerd lijkt te gaan, wordt je er dan eens bewust van en waardeer vooral ook wat er wel goed en/of vanzelf gaat.

Vier je successen

Veel mensen hebben er baat bij om een dagboek bij te houden waarin ze dagelijks drie positieve dingen opschrijven die ze hebben ervaren of waar ze dankbaar voor zijn. Het is een zeer effectieve manier om terug te kunnen zien wat er allemaal wel goed gaat en je traint je denken om je meer bewust te worden van wat er goed gaat. Het gevolg is dat je veel minder stress ervaart.

Hier en nu

Als zich een uitdaging (voelt anders dan een probleem) voordoet, kijk dan eens of je in het hier en nu kunt blijven, zonder dat je rampscenario's bedenkt die mogelijk en misschien zouden kunnen gebeuren. Of zonder terug te kijken naar wat er allemaal al eerder mis ging. Dit zorgt ervoor dat je je aandacht gericht houdt op het oplossen van wat er nu aan de hand is. Bv. interpersoonlijke conflicten worden vaak bemoeilijkt door het opeenstapelen van allerlei oud zeer. En als je je niet richt op wat er hier en nu aan de hand is, maar ook op alle eerdere boosheid en frustratie, dan zal er ook in de toekomst niets veranderen. Sterker nog je boosheid en frustraties zullen escaleren.