Coaching: Stress verminderen door positieve gedachten
Geplaatst op maandag 22 juni 2009 door Nelly de Jong
Positief of negatief denken begint vaak al in je kindertijd. De manier waarop je tegen jezelf praat kleurt je denken sinds jaren en heeft een aanzienlijk effect op allerlei verschillende dingen. En bepaalt mee of je veel of weinig stress ervaart in je leven. Mocht je jezelf betrappen op veel negatieve gedachten, realiseer je dan dat ieder moment een goed moment is om dit patroon te veranderen. Hier onder vind je een aantal manieren om de negatieve gesprekken die je met jezelf voert om te buigen in een manier die je zelfvertrouwen versterkt en je stress vermindert.
Bewustwording
De eerste stap in ieder veranderingsproces is bewustwording. Dikke kans dat je je niet bewust bent hoe vaak je negatief tegen jezelf praat en hoe dat je ervaring kleurt. Je kunt je bewust worden van de inhoud van je interne dialoog:
Houd een dagboek bij
Een dagboek kun je de hele dag bij je houden, maar je kunt ook 's avonds voor het slapen gaan een samenvatting van de dag maken. Of je begint gewoon te schrijven over je gevoel bij een bepaald onderwerp. Als je daarmee klaar bent lees je de inhoud terug. Dit is een effectieve manier om zicht te krijgen op je gedachteprocessen.
Je denken stopzetten
Als je merkt dat je iets negatiefs tegen jezelf zegt, kun je die gedachtestroom stop zetten door gewoon stop te zeggen. Hardop is nog iets krachtiger en maakt je meer bewust van het aantal keer dat je negatieve gedachten hebt.
Negatieve gedachten vervangen
Vervang je slechte gewoonte door een betere. Zodra je je bewust wordt van je interne dialoog, kun je het volgende doen:
Gebruik andere woorden voor hetzelfde
Is het je wel eens opgevallen dat verpleegkundigen eerder vragen waar je last van hebt, dan dat ze naar je pijn vragen? Dat doen ze omdat pijn een krachtiger woord is dan last. En het praten over jouw niveau van pijn kan er voor zorgen dat je die pijn alleen maar meer gaat voelen. Alles waar je aandacht aan schenkt heeft de neiging te gaan groeien. Deze strategie kun jij ook in je dagelijkse leven toepassen. Als je de meest negatieve woorden vervangt door neutrale of positieve woorden verander je je ervaring. In plaats van te zeggen dat je die collega haat. Hij maakt me zo boos. kun je beter zeggen: Hij is minder mijn type. Ik erger me wel eens aan hem. Dat klinkt een stuk milder en voelt ook anders.
Verander negatieve naar neutrale of positieve
Als je constateert dat je weer eens aan het bedenken bent wat je allemaal niet wilt, ga dan eens na wat je aannames daarin zijn. Veronderstel je dat die gebeurtenis vervelend is, terwijl het dat niet persé zou hoeven zijn? Als een afspraak bv. onverwacht wordt afgezegd, dan kun je dat als vervelend en negatief beschouwen, maar je kunt ook kijken naar wat die vrije ruimte in je agenda je op kan leveren. De eerstvolgende keer dat je jezelf betrapt op iets waarover je jezelf in de stress denkt, bedenk dan dat je een uitdaging hebt. Stop je gedachten, denk opnieuw en kijk of je je gedachten kunt vervangen door neutrale of positieve gedachten.
Beperkende gedachten
Beperkende gedachten als: Ik kan dat niet aan of Dit is echt onmogelijk zijn extra schadelijk omdat ze je stressniveau in die bepaalde situatie verhogen en ze weerhouden je om naar een oplossing te zoeken. De volgende keer dat je merkt dat je iets denkt dat je mogelijkheden in een bepaalde situatie beperkt, kijk dan of je er een vraag van kunt maken. Ik kan dat niet aan wordt dan: Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik het aan kan? en Dit is echt onmogelijk wordt: Hoe maak ik het mogelijk? Deze vragen klinken hoopvoller en zorgen ervoor dat je fantasie en creativiteit aan het werk gaan voor nieuwe mogelijkheden.
Ook gecoacht worden?
Leer hoe je snel je droom kunt realiseren! Heb je bepaalde doelen of verlangens die je wilt realiseren? Laat je dan coachen. Bezoekadres: Zuidvliet 292 A in Leeuwarden, Friesland.
Meld je dan nu aan voor Coaching
Inspiratieteksten
Trek hier je inzicht- of inspiratiekaart. De inzicht- of inspiratiekaart daagt je uit contact te maken met ontkende of niet geleefde delen van jezelf. Laat je eenmalig inspireren of ontvang dagelijks een inspiratiekaart in je mailbox.
Misschien vind je dit ook leuk:
Facebook-reacties op dit artikel
Reageer op Coaching: Stress verminderen door positieve gedachten
ConFront is niet verantwoordelijk voor geplaatste reacties en aanvaardt geen enkele vorm van eventuele aansprakelijkheid en behoudt zich het recht zonder aankondiging reacties in te korten of te verwijderen, als dit gepast wordt geacht. Het veld 'website' is optioneel. Je link wordt gekoppeld na controle van de reactie.
Liever Assertiever
Liever Je Droombaan
Liever Voor Elkaar
Liever Energieker
Liever Communicatiever
Liever Gelukkig Met Mindfulness
