Mindfulness: Tien tips tegen stress

De beste manier om je beter te voelen.

Er zijn vele manieren om je stress te verminderen. Hieronder vind je tien stressverlagers die volgens mij effectief zijn. Sommige kun je heel makkelijk en snel leren, andere vragen wat meer oefening.

Een diepe buikademhaling is een heel gemakkelijke manier om je stress te verminderen. Maar het heeft meer voordelen. Je bloed wordt zuurstofrijker, waardoor je beter kunt nadenken. Het ontspant je spieren en is rustgevend.

2. Meditatie

Meditatie bouwt verder op de ademhaling. Als je mediteert zakken je hersengolven in een verlaagde staat, alfastaat of nog lager: thètastaat. In die staat verkeer je tussen waken en slapen in. Dit verbetert je hormoonhuishouding en je gezondheid. Ook de gedachteloosheid bevordert de rust in je hoofd en hersens en verlaagt je stressniveau.

3. Beweging

Veel mensen bewegen omdat ze hun gewicht onder controle willen houden. Of om in een betere fysieke conditie te zijn, gezonder of meer aantrekkelijk te zijn. Toch is beweging ook een geweldige manier om je stress te verlagen. Het leidt af van het onderwerp van stress, is een uitlaatklep voor je frustraties en boosheid en geeft je endorfineboost. Endorfine is een geluksstofje.

4. Muziek

Muziektherapie biedt verschillende voordelen voor je gezondheid. Als je last van stress hebt kan de juiste muziek je bloeddruk verlagen, je lichaam ontspanning brengen en je gedachten rustiger maken.

5. Geleide meditatie

Als je het lastig vindt om gewoon te gaan zitten mediteren, dan kan het helpen om een geleide meditatie te doen. Je aandacht is dan niet op niets gericht maar geconcentreerd/geleid op een specifiek onderwerp, bv. leren loslaten.

6. Seks

Waarschijnlijk heb je al wel ervaren dat seks een geweldige stressverlager is, maar gebruik je het ook als zodanig? Misschien zou je het eens kunnen gebruiken. Seks heeft verschillende fysieke voordelen en de meeste zijn ook goed voor de verlaging van de spanning. Jammer genoeg hebben mensen als ze gestresst zijn vaak juist minder seks.

7. Visualisatie

Verder bouwend op geleide meditatie kun je jezelf ook bepaalde doelen visualiseren. Je kunt je bv. voorstellen dat je lekker ontspannen op een strand in de oceaan bent. Of je stelt je voor dat het je gemakkelijk lukt om een bepaalde taak te doen, beter een conflict oplost of gewoon meer ontspannen bent. Je kunt zelfs je fysieke staat verbeteren door te visualiseren!

8. Spieren spannen

Door je spieren in je lichaam een voor een per groep aan te spannen, kun je de spierspanning verlagen en je snel veel meer ontspannen voelen. Zonder dat je hiervoor speciaal hoeft te trainen. Begin met de spieren van je gezicht, houd tien seconden vast en ontspan. Ga zo je hele lichaam af naar beneden. Deze oefening kun je overal doen en hoe vaker je ‘m doet, hoe gemakkelijker het wordt om je te ontspannen.

9. Zelfhypnose

Zelfhypnose omvat elementen uit de geleide meditaties en visualisaties, met het bijkomende voordeel dat je direct met het onbewuste kunt communiceren om je vermogens te verbeteren. Om bv. je slechte gewoontes of pijn te verminderen. Je kunt zelfs antwoorden vinden op vragen die je nog niet helder had. Het vraagt wat oefening, maar kan zeer de moeite waard zijn.

10. Yoga

Yoga is een van de oudste manieren om aan jezelf te werken. Yoga combineert de oefeningen van verschillende andere technieken, zoals ademhaling, meditatie, visualisatie en beweging. Yoga biedt je veel voordelen in verhouding tot de benodigde tijdsinvestering.

Hulp nodig?

Een van de beste manieren om van je stress af te komen is het volgen van een mindfulnesstraining. Dus als je last hebt van stress en wilt er vanaf, meld je dan nu aan voor de training: